כמה המלצות שיעזרו לכם להיות יותר מפוקסים

כתבה נחמדה מאוד שמצאתי, שמסבירה מה צריך לעשות כדי להיות יותר מפוקס ויותר חד.


עומדים בפני תקופת מבחנים? רוצים לשפר את היעילות בעבודה? עזבו אתכם מריטלין, המעבדה כאן עם צעדים פשוטים שאתם יכולים ליישם ביום יום כדי לשפר את יכולת הריכוז שלכם. וזה אפילו לא יעלה לכם שקל

1. גמילה מטכנולוגיה

עם כל כך הרבה צפצופים והתראות שבוקעים מדי רגע מהסלולרי וממסך המחשב – היכולת להקדיש תשומת לב מלאה למשימה נתונה היא כיום מלאכה קשה מתמיד.

2. קפה ושוקולד? דווקא מומלצים (במידה)

על-פי

מחקר

מ-2010, השילוב שבין קפה לגלוקוז – חד- סוכר, המצוי גם בשוקולד – יכול לייעל את תפקודי המוח ולשפר יכולות כמו ריכוז, למידה וזיכרון מילולי.

3. הפעילו את הגוף

מה לעשות, ספורט הוא תרופת פלא המתאימה לכל – כן, גם למטרות ריכוז.

4. אל תפחדו מקצת רעש

מעטים הם האנשים המסוגלים להתרכז בסביבה רועשת מאוד, אך מתברר שרעש רקע עמום וקונסיסטנטי – כמו זה הקיים בבתי קפה, למשל – יכול דווקא לעודד ריכוז וחשיבה יצירתית.

5. נסו מדיטציה

אם אתם מתקשים להתרכז, כדאי לכם לנסות מדיטציה (או תרגול נשימות והירגעות מסוג אחר); כן, גם אם אתם לא טיפוסים רוחניים במיוחד.

6. הקפידו על "מזון למחשבה"

ישנם כמה רכיבים תזונתיים שחיוניים לתפקודו התקין של המוח ומשפיעים גם על יכולת הריכוז. בין רכיבים אלה: חומצות שומן מסוג אומגה 3 והמינרלים אבץ, ברזל ומגנזיום. "אומגה 3 מורכבת משלוש חומצות שומן, כאשר אחת מהן, DHA, חיונית להתפתחותם ולתפקודם של מערכת העצבים, המוח ורשתית העין", מסבירה סיגל בלצר-עירון, דיאטנית קלינית מוסמכת.


הכתבה המלאה עם כל ההסברים כאן

http://healthy.walla.co.il/item/2924094