30 נישנושים עד 100 קלוריות
30 נשנושים עד 100 קלוריות
כולנו מכירים את הרגע הזה ביום, שבו הרעב למשהו קטן מתחיל להשתלט וכל מה שמעניין אותנו זה להכניס משהו לפה, ועכשיו. קבלו 30 הצעות לנשנושים קטנים שלא יהרסו לכם את הדיאטה
לימור אגלרפור | חמוציות | פורסם 30/01/12 08:44
השעה 3 בצהריים, הרעב הקטן מתחיל להשתלט על הראש, וכל מה שאנחנו יכולים לחשוב עליו זה "מה אוכלים עכשיו?". אין מה לעשות, יש את השעות המעצבנות האלו שגורמות לנו לרצות לאכול משהו, אפילו אם אנחנו לא באמת הכי רעבים בעולם. הבעיה היא שקצת חבל לדחוף לגוף נשנוש של 300-400 קלוריות ואחר-כך לבכות שאכלנו את זה. אז מה עושים? מוצאים נשנושים מעניינים ולא עתירי קלוריות, שישקיטו לנו את הקיבה ואת הראש.
http://img.mako.co.il/2011/01/24/151199.jpg
שוקולד. לא להתפרע איתו
צילום׃ רויטרס
חשוב להבין שנשנוש זה לא דבר רע, כל עוד יודעים מה לנשנש. לארוחות הקטנות האלו במהלך היום שאנחנו מכנים "נשנושים" יש אפילו כמה תפקידים חשובים:
-לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם, התורמת לשמירה על ריכוז ומניעת עייפות.
-לשמור על רמת מתח נמוכה, כתוצאה ממניעה של "פיקים" ברמות הסוכר בדם.
-לשמור על קצב חילוף חומרים תקין (מטבוליזם) בגוף, דבר שיגרום לכם לשרוף יותר קלוריות ושומן במהלך היום.
-למנוע מהגוף שלנו להשתמש במאגרים של עצמו בשביל לספק לנו אנרגיה.
-לעזור לנו לאכול פחות בארוחות העיקריות, ולא להתנפל על האוכל אחרי שהגענו מורעבים לארוחה.
ברור שיש גם נשנושים שהם לא הכי "חכמים" מבחינה תזונתית, שהם בעיקר לנפש ואי אפשר לוותר עליהם, אז גם מהם צריך לדעת כמה לאכול.
1. 20 גרם בייגלה חיטה מלאה + כף גדושה גבינה לבנה 5% שומן
2. 12 פריכונים קטנים מצופים דבש
3. כוס ענבים קפואים (זה מעדן!)
http://img.mako.co.il/2010/05/24/107553.jpg
ענבים קפואים. גם סגולים מצוינים להקפאה
צילום׃ חדשות 2
4. 12 שקדים (עדיף לא קלויים), או תפוח בינוני + 5 שקדים
5. 2 כוסות פופקורן לייט + תפוח בינוני
6. קערית דובדבנים טריים
http://img.mako.co.il/2009/10/04/iSt...326XSmallc.jpg
דובדבנים טריים. לא לזייף עם קערה גדולה מדי
צילום׃ istockphoto
7. 1 קרקר לחמית + פרוסת גבינה צהובה לייט 9% + מלפפון
8. 5 אגוזי קשיו + גביע יוגורט 0% שומן (150 גרם)
9. 30 גרם דגני פייבר1 + 1/2 כוס חלב 1% שומן
10. 2 פריכיות אורז + 2 כפות שטוחות של קוטג' 5% שומן
11. גביע יוגורט טבעי 0% שומן (150 גרם) + כפית דבש + כף גרנולה
http://img.mako.co.il/2008/11/27/granola-all_c.jpg
יוגורט וגרנולה. מותר לא רק לארוחת בוקר
צילום׃ יח"צ
12. 10 יחידות בננות מיובשות
13. 8 שקדים + 2 משמשים יבשים
14. 10 תותים טריים בינוניים + כף קצפת
http://img.mako.co.il/2011/01/26/kasefet_tutim_c.jpg
תותים בקצפת. גם קצפת מותרת במידה
צילום׃ בועז לביא
15. 12 תותים טריים בינוניים + כף גבינה מוקצפת דניאלה 5% שומן
16. 5 תותים טריים בינוניים טבולים ב-2 קוביות שוקולד מריר מומסות
17. 2 תמרים ממולאים באגוז מלך (1/2 אגוז בכל תמר)
18. גביע רסק תפוחים לא ממותק + קינמון
19. כוס (200 מ"ל) חלב חם 1% שומן + 1 קוביה שוקולד חלב / מריר, או כפית דבש
20. שייק תות בננה: מערבלים בבלנדר 1/2 כוס חלב 1% שומן + 1/2 בננה חיה + 5 תותים טריים + קרח 21. כוס גזר גמדי (אפשר גם גזר רגיל חתוך לרצועות) + כף גדושה גבינה לבנה / קוטג' / לבנה 5% שומן
22. 1 פרוסה לחם קל מחיטה מלאה + כף שטוחה של חומוס + עגבניה בינונית
23. 4 פרוסות מגולגלות של פסטרמה דלת שומן
24. 50 גרם פולי סויה (אדממה) מורתחים בתוספת מלח
http://img.mako.co.il/2009/10/04/iSt...58XSmall_c.jpg
אדממה עם מלח. במקום פיצוחים
צילום׃ istockphoto
25. חטיף שוקולד מיני: מקופלת, כיף-כף, פסק זמן
26. עוגיית אוראו וניל (לא המצופה) + 1/2 כוס חלב 1%
27. סלט עגבניות שרי: חותכים דק עגבניה גדולה (או כוס עגבניות שרי) ו-1/4 בצל סגול, מוסיפים שן שום כתושה, 1 כפית שמן זית, מיץ לימון, מלח ופלפל ומערבבים
28. 10 יחידות טורטיה צ'יפס (כמו דוריטוס) + 2 כפות רוטב סלסה
29. ארטיק/ קרטיב דיאט (כל עוד הם מתחת ל-100 קלוריות)
30. 3 משמשים יבשים + כף גבינת רוקפור מגורדת
הכתבה באדיבות הבלוג חמוציות - בלוג תזונה, דיאטה ובריאות.
שתפו את הנשנושים דלי הקלוריות עם החברים
>>
